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如何远离老年肩痛症？

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　　国内一份6276例、45岁以上门诊患者就诊数据调查显示，肩痛患者达到679例，占比10.9%，其中：

　　1. 肩部撞击症：为36.08%，是引起肩痛的最常见病因;

　　2.肩袖损伤：占比23%;

　　3.冻结肩：占比21%;

　　4.肌肉损伤9%;

　　5.滑膜炎5%;

　　6.骨关节炎5%，左右侧优势手肩痛比例1：1。

　　还有一些其他导致肩痛的疾病，如颈椎病、肺部，胆囊炎等，但临床少见，不具代表性。可见肩痛的病因是多种多样的，只有弄清楚疾病的原因，才能恰当的预防和治疗。

　　肩痛与肩周炎

　　门诊中，以肩痛和活动受限为主诉来就诊的中老年人非常多，主要表现为肩部肌肉的广泛疼痛，穿衣、梳头、拿东西频频受限，而且夜间疼痛明显加重，影响睡眠。

　　肩周炎目前多倾向为冻结肩，发病缓慢，表现为肩周广泛性疼痛，主被动各方向活动均受限，与年老体弱、天气变化、受凉等密切相关。

　　如何远离肩痛症?

　　1避免急性损伤

　　提拉重物、摔倒时或受外力牵拉、大力扣球、不当游泳等，往往容易导致急性损伤，因此做好运动热身，缓慢发力，可有效保护肌肉损伤。

　　2避免慢性劳损

　　长期反复每个动作，如长期肩部负重，上举，长期从事网球、棒球、羽毛球、游泳等需上肢举过头顶的运动族群，也较易引起肩部受伤。

　　做好运动保护和科学训练是关键。

　　3注意营养

　　中老年人要注意营养，适当补钙，补胶原蛋白，增强体质，防止外伤。

　　4注意保养

　　尤其是中老年人，平时注意肩部保暖，防止受凉;不要长时间把湿毛巾披在肩背上;睡觉时，肩部不可露于被外。

　　5加强锻炼

　　适当功能锻炼，不仅能保养关节，还能延缓衰老。太极拳、五禽戏等可充分活动肩关节，防止肌肉萎缩、骨质疏松，肌腱粘连等，建议中老年群体可以多做此类运动。

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