腰肌劳损应注意什么？
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没有听说过电视迷也可以导致腰肌劳损吧!这可是事实哦!腰肌劳损主要是由于坐姿的不正确引起的，但腰肌劳损适合学习蛙泳，对腰部有按摩作用。那么，腰肌劳损应注意什么呢?
电视迷易招腰肌劳损如今，宅男宅女们中涌现出大批的电视迷。尤其是爱看长篇韩剧的她们，只要一有时间，就会拥在电视机旁，跟随剧中人物体验喜怒哀乐。他们非常投入，在电视机旁一坐就是几个小时，有时甚至是不吃不喝，通宵达旦。
殊不知，在单位坐办公室，回家又急急忙忙坐在电视机旁，久而久之，腰肌劳损自然就会找上门。因此，需要提醒那些电视迷、电脑迷们，在坐着的时候必须注意以下3点。
第一，坐着的时候，需尽量挺直腰板，以免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛机会;
第二，长时间久坐时，应当定时起来活动一下，伸展和扭动一下腰肢，可缓解和免除腰部肌肉的疲劳和紧张。一般在30～45分钟左右就要起来活动5～10分钟。
第三，电视迷们应多参加适当的文体活动，以增强体质，增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的几率。
第四，肢体动作不可太猛烈、突然。在劳动或运动时注意不可用力过大，姿势转换不可过猛，并要注意在提取重物时事先有所准备，防止因无思想准备，突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。
腰肌劳损患者适宜学习蛙泳游泳具有增强心肌功能、增强抵抗力、减肥、健美形体、加强肺部功能、护肤等好处。尤其是对于腰不太好的人来说，游泳更是首推的锻炼项目，因为人漂浮在水中，腰部几乎不用受力，不会增加额外负担，而且不断波动的水流还会对腰部起到按摩和放松的作用，其他锻炼项目是很难达到这种效果的。
相比起在陆地上的各类器械锻炼，游泳时全身放松，能使肌肉线条流畅;在水中运动由于降低了骨骼的劳损，骨关节不易受损;水的阻力可增加运动强度，而这种强度比一般的器械训练柔和，不容易使人受伤。
在泳式选择上，患有腰肌劳损或关节病的人来说，最好游蛙泳，其次是仰泳，因为这两种泳姿不容易拉伤肌肉。腰和脊椎能得到充分的伸展，符合生理性弯曲的曲线，腰椎肌肉可以保持很好的紧张度，水中不断的波动又能很好地起到一定的按摩腰肌的作用，对腰肌劳损而致使腰部疼痛的患者起到一定性的缓解作用。而蝶泳需要背部肌群剧烈收缩用力扭动腰部，运动的幅度过大，反而容易伤腰。
腰肌劳损应注意什么(1)纠正不良姿势和习惯。站有站姿，坐有坐相，良好的姿势是健康的基础，不良姿势是病痛的起点。比如：搬提重物时要有技巧，不要让腰部弯曲，应使髋、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同时用力，分散腰部的力量，从而防治腰部损伤。腰肌劳损患者还应避免从高处取重物。
(2)切勿长时间久坐。办公室的职员和汽车司机等，长期从事坐位工作，容易发生腰痛，这是因为坐位时腰部负荷时间过长，应站起来活动活动，或变换一下姿势，使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松，避免劳损而引发腰痛。此外，对于坐位工作者来说，还应选择一把舒适又灵活的座椅，其理想高度是您坐下时膝部略高于臀部，双脚又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也处于松弛状态;其理想深度是比大腿的长度略短，坐下时腰部可以靠紧椅背，这样腰肌就不易疲劳。
(3)经常更换站立姿势。工厂的工人、手术的医生以及其他长时间站立的工作者，应避免长久以一种姿势站立，不时更换站立姿势。站立时间过长，可稍稍踱上几步，以便使高度紧张的肌间韧带得到放松。
(4)睡眠姿势以侧卧为宜，让髋、膝处于适当屈曲位;床垫过软的应在软垫下置一硬板;注意褥子不可过薄，防止腰部着凉。
(5)饮食有节，起居有时。起居有时是人体健康的保证，正常人应睡眠充足，早睡早起。合理的饮食，规律的生活，有助防止腰肌劳损。
小贴士：腰肌劳损是一种严重影响患者的生活和工作，一定要早发现早治疗，而且腰肌劳损的注意事项很关键。平时要纠正自己的坐姿，适当的活动身体。
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