怎么锻炼可以远离神经根型颈椎病

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　　一些运动是可以帮助大家远离神经根型颈椎病的，你知道哪些运动能够帮助大家摆脱神经根型颈椎病的困扰吗?你想要学习一些可以治疗神经根型颈椎病的运动吗?今天安庆市博爱医院就为大家推荐了一些运动，赶紧去学学吧!

　　神经根型颈椎病如何调理

　　方法一、健颈操：

　　端坐位，缓慢进行颈部前屈后伸运动、左右侧屈运动、左右旋转运动：头前屈，下颌努力贴胸，头后仰，眼望上空;左右侧屈时努力将耳朵贴向同侧肩部;最后进行颈部左右旋转运动，每一步骤维持约4秒,重复4次，历时3分钟。

　　方法二、自我按摩：

　　端坐位，双手食指、中指置于脑后风池穴，自上而下缓慢按摩颈项肌肉，并用力按压肩井穴5次，历时4分钟。

　　方法三、颈项肌等长收缩锻炼：

　　端坐位，双手交叉后置于头枕部，双手向前用力按压头枕部，而头枕部向后，彼此对抗用力,也可背靠墙站立，枕部接触墙面并与之对抗，维持约4秒,重复5次，历时3分钟。

　　锻炼对神经根型颈椎病患者的症状、体征均有较好的改善。进行颈部功能锻炼，每次10分钟，每日3次，注意锻炼时动作稳健，速度缓慢，呼吸平顺。

　　神经根型颈椎病的锻炼方法主要包括锻炼背部肌肉、注意保暖等，只有科学的进行锻炼，就可以完成神经根型颈椎病治疗的所有环节，早日康复。同时，在日常生活中一定要有一个良好的生活习惯，适度锻炼，远离神经根型颈椎病。

　　如何预防神经根型颈椎病

　　(一)了解防治方法

　　阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。

　　(二)保持乐观精神

　　树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。

　　(三)加强颈肩部肌肉的锻炼

　　在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力，大家可以跳跳广场舞来锻炼一下颈肩部肌肉。

　　(四)避免高枕睡眠的不良习惯

　　高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

　　(五)注意颈肩部保暖

　　避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

　　(六)及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损

　　及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损

　　(七)劳动或走路时要防止闪、挫伤

　　(八)做肌肉锻炼

　　长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。

　　(九)注意端正头、颈、肩、背的姿势

　　不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

　　(十)食用一些补肾髓的食物

　　中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

　　温馨提示：如果你正在遭受着神经根型颈椎病的困扰，就一定要试试安庆市博爱医院为大家推荐的这些运动哦!希望大家能够早日摆脱神经根型颈椎病的困扰，还有为大家推荐的一些预防神经根型颈椎病的方法，大家也要试试哦!您还有什么疑问的话，现在就点击在线咨询，或拨打健康热线：0556-5533222，祝您早日康复!