早预防，早治疗，早康复

       俗话说：“生命在于运动”，有效的运动不仅能提升身体体抗力有助于健康，对于患有某种疾病的患者来说，采取一些必要措施，合理的运动方式还可以帮助缓解症状，对疾病起到预防恢复的作用。这是一种相对来说比较科学的疾病恢复运动，那么，哪种运动可以有效缓解腰腿疼痛呢？博爱医院骨科专家孔令法教授给出了如下几点意见。

　　孔教授认为，腰腿疼痛患者的运动量不宜过大，以不劳累为前提，锻炼时用力不能过猛，以免发生肌肉、韧带拉伤，加重疼痛感。帮助缓解腰腿疼痛的锻炼方式有五个，如果患者在锻炼期间出现任何不适或腰腿疼痛加重的话，需立即停止就医。

　　一、交叉扭腰

　　腰腿疼痛患者取站立位，两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。

　　二、站立扭髋

　　腰腿疼痛患者取站立位，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。

　　三、飞燕运动

　　腰腿疼痛患者俯卧于木板床上，两臂靠在身体两侧伸直，然后头和肩以及双臂向后上方抬起与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞燕，反复做10次。或双手置于臀部，让患者同时挺胸、仰颈及双下肢呈伸直状后伸，以使全部身体及腹部与床面相接触。

　　四、深膝蹲运动

　　腰腿疼痛患者取站立位，两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸。开始时动作要慢，站起来时伸腰收回双拳。

　　五、反弓运动

　　腰腿疼痛患者取仰卧位，双下肢呈屈曲状置于床上，双肘或双肩及头后部作为支点，通过挺胸及双侧骶棘肌等收缩而达到人体呈弓状。若患者力量足够大，双肘和双肩亦可离开床面，仅以双足和头部作支点。

　　经常进行运动锻炼，可以有效保持腰、膝关节功能，缓解腰部肌肉紧张状态，促进血液流通，减缓疼痛不适症状，从而减少治疗时间，对患者而言可谓“一举两得”。关于腰腿疼痛的治疗，则要因人、因病而异，不同病因引起需采用不同疗法，且勿听信偏方或医疗广告。

       孔令法教授：中华医学会安徽省骨科学会委员、安徽省康复医学会脊柱脊髓损伤学会副主任委员。原安庆市立医院骨科主任，系安徽医科大、蚌埠医学院兼职教授，安庆市政府首次授予有突出贡献的中青年专家，擅长脊柱骨折、颈椎病、脊柱的各种微创手术、腰椎管狭窄症、椎间盘突出等骨科疑难杂症的诊疗，先后在省级以上医学杂志发表论文30余篇。是我院权威骨科疾病治疗专家，对于各项骨科疾病有着自己独特的见解，如您有任何疑问，可以点击咨询专家！欢迎前来我院进行详细咨询，博爱祝您生活愉快！